19 мая произошел крупный пожар в 12-этажном доме по улице Машиностроителей в Йошкар-Оле. Благодаря самоотверженным действиям пожарных, в ту ночь были спасены жизни более чем двухсот человек: всех жильцов дома благополучно эвакуировали, однако без крыши над головой осталось около трех десятков семей. На месте случившегося, наряду с представителями служб, задействованными в ликвидации последствий столь серьезного происшествия, работали психологи Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл, которые оказывали пострадавшим экстренную психологическую помощь. Сегодня они предлагают свои советы тем, кто может когда-либо оказаться в экстремальной ситуации.
Тяжелая психологическая травма, перенесенная человеком, может вызвать развитие болезненных состояний – травматического и посттравматического стресса. Облегчить состояние и в определенной степени предотвратить последствия такой травмы можно приемами психологической помощи. И если нет рядом специалиста, человек способен помочь себе сам.
Людей, оказавшихся в чрезвычайной ситуации, относят к группе пострадавших. На степень их переживания существенно влияют личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб чрезвычайной ситуации и глубина восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.
Если вы испытываете волнение, тревогу или страх, следует воспользоваться дыхательной гимнастикой: дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет немного успокоиться. Или: сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Затем сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Если возникла реакция плача, ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Такая реакция поможет переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Если чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться – выпейте стакан воды или медленно, но не глубоко, а нормально дышите, концентрируясь на выдохе.
Иногда реакцией на сильный внезапный стресс становятся гнев и агрессия. В таких случаях необходимо «выпустить пар»: выговориться, покричать, потопать ногами, с чувством сказать «я злюсь» или «я взбешен». Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Расскажите о своей беде другому человеку. Скажите себе: «Я справлюсь»! «Главное, что я выжил»! Займитесь какой-то работой, помогите тем, кто нуждается в помощи. Если нет под рукой работы, можно просто пройтись по улице.
Как показывает практика, реакцией на пережитое горе может стать истерика - состояние, когда человек плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него, и не может помочь самому себе, поскольку находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии. Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. В это время следует уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному, умыться ледяной водой и сделать дыхательные упражнения: вдох, задержать дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохнуть через нос, снова задержать дыхание на 1-2 секунды, медленно вдохнуть и т.д. – пока не удастся успокоиться.
Защитой психики человека в момент крайнего внутреннего напряжения может стать апатия. Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.
Если же ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут. Помассируйте мочки ушей и пальцы рук - эта процедура поможет вам немного взбодриться. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая, после этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
Существует ошибочное мнение, что в стрессовой ситуации успокаивает и помогает прийти в себя алкоголь. На самом деле употребление алкогольных напитков лишь усугубляет ситуацию.
К счастью, большинство людей может справиться с кризисом самостоятельно.
Важно знать, что помощь непременно придет, и окажут ее профессионалы, задействованные в ликвидации чрезвычайной ситуации. Рискуя собой, они делают все возможное, а порой и невозможное, чтобы спасти человеческие жизни и материальные ценности, принадлежащие тем, кто попал в беду.
А еще важно помнить, что события, которые вас взволновали сегодня, завтра могут оказаться не такими уж значимыми.
Татьяна Исаева, старший инспектор-психолог Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.
